1 месяц: Понедельник и пятница - сидеть только на кефире или минеральной воде. В остальные дни обязательно полноценный завтра, так же до 14.00 кушайте всё, что захотите. После этого времени и до 19.00 ничего не кушать, можете только выпить перед сном кефир.3 часа в неделю занятие спортом, обязательно на тренировки выполняйте упражнения: Пресс (разных видов, не более 15 раз каждый вид); приседания (4 подхода по 15 раз); отжимания (4 подхода по 4 раз).
2. месяц: Понедельник - только кефир или минеральная вода. В остальные дни обязателен завтрак, есть всё, что угодно можно до 14.30. Воскресенье немного можно позволить себе расслабиться. Спортивные упражнения те же самые, что и в 1 месяц, только количество можно увеличить на 5 раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий